Quoi faire pour une meilleure récupération musculaire après l’entraînement ?

By 11 avril 2018Conseils

Les étirements modérés à la suite d’un effort physique important aident à réduire l’inflammation et contribuent à rétablir une meilleure circulation sanguine. En général, on doit attendre une heure ou deux avant de débuter les étirements. Ceux-ci doivent demeurer légers et 15 à 20 minutes suffisent pour obtenir un bon effet.

Il est important de ne pas s’étirer de façon saccadée. La pression doit être progressive et augmenter selon votre niveau de confort, et cela, durant une période de 60 secondes par étirement. De cette façon, vous donnez la chance à vos muscles de s’assouplir progressivement et de regagner leur élasticité. Vous augmentez également la qualité de la circulation sanguine.

Concernant les bas de contention (bas de compression), les avis sont mitigés. Pour certaines personnes, l’utilisation de bas de contention après l’entraînement ou les compétitions aide à maximiser la récupération. Certains diront que leurs bas de compression sont essentiels, tandis que d’autres ne constatent pas de différence. Pourquoi ne pas l’essayer ? Vous ferez peut-être partie de ceux qui ressentent des effets positifs après un entraînement. Chose certaine, ces bas font l’unanimité comme mesure de prévention contre l’œdème lorsque les jambes restent immobiles lors de longs déplacements, particulièrement en avion.

Bonne récupération !

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